maszyna barki

[...] po 20kg do pustej suwnicy na maxa 2. Hammer lawka pozioma 15/12/10/10/10 do 65kg strona i 2 dropy w ost 3a. Porecze 3xmax 3b. Butterfly 3x20 4a. Brama 3x15-12 4b. Wyciskanie maszyna siedzac neutral 3x8 5a. Przenoszenie hantla 4x15-12 5b. Uniszenie na bok maszyna 4x20-15 6. Uginanie na biceps na maszynie armcurl 4x20-12 7. Uginanie na biceps na [...]

[...] w gore Dwa dropy w ost 3a. Wyciskanie lezac hammer lawka pozioma 5x12-9 mocne dopiecie u gory 2 dropy w ost 3b. Rozpietki lawka pozioma 4x12-10 4. Wyciskanie siedząc maszyna 4x15 metoda 3 normalne 1 mega wolny 5 sek ekscentryk i koncentryk 5. Butterfly 4x20-15 6. Wyciskanie siedząc hammer 12 10 10 10 7. Unoszenie na bok maszyna muscle [...]

[...] siedzac lokcie za linia ciala 3x15-12 do 20kg 7a. Prostowanie z drążkiem prostym wyciag gorny 4x15 7b. Uginanie z drążkiem prostym wyciag dolny 4x12-10 8a. Pompki porecze maszyna 3x20-15 8b. Uginanie maszyna modlitewnik 3x15 Cardio Rano 40 minut Lekko dzis jakby spadek mocy;-) Chyba juz ten mostek sie wkreca%-) Jutro rano nogi To sie oceni [...]

Barki 1a. Maszyna siedzac unoszenie bok 4x15** 1b. Odwrotny butterfly 4x15** 2. Unoszenie hantli jednoracz bokiem w odchyleniu 4x15-12 do 18kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 2x12/11** 40/45kg 4. Przyciganie liny do mostka wyciag dolny 4x15-12 5. Wyciskanie neutral hammer siedzac 2x10-8** 50/60kg strona 6. Unoszenie hantli na bok siedzac 3x15 do 20kg [...]

[...] a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 12p - 35 kg (poprzednio leciało po 10p) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 15 kg (poprzednio tak samo) plecy -szrugsy maszyna - 3s x 10p 4-5-6 sztabek (poprzednio 3-4-5 sztabek) triceps -francuz 3s x 8p - 32,5kg (poprzednio 3s x 10-8p - 30kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 22 x 12 26 x 12 30 x 12 poprzednio 26 x 12 15 x max 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 x 15 35 x 15 40 x 15 poprzednio 35 x 15 2b. Unoszenie przednie 10 x 12 10 x 12 10 x 12 poprzednio 9 x 12 3a. Unoszenie bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio 9 x 15 3b. [...]

BARKI unoszenie na bok siedząc 3x20 do 14kg wyciskanie maszyna 15/15/15/12 przyciąganie hantli do brody 4x15 do 26kg unoszenie z linka wyciągu dolnego w przód 4x12 unoszenie na bok stojąc 3x12 do 18kg BICEPS sztanga prosta stojąc 3x12 do 45kg hantle metodą R. Słodkiewicza x2 młotki w oparciu o ławkę skośną 3x12 cardio 20 minut DIETA: 1. 45g wpc, [...]

[...] hantli w bok siedząc 15+15 15+12 12+12 10+12 ost. 55kg+hantle 10kg wyciskanie hantli siedząc 3x15 do 34kg face pull 4x15 szrugsy z hantlami 4x12 41kg BICEPS modlitewnik maszyna 20/18/16/15 sztanga prosta 3x12 do 40kg młotki siedząc na modlitewniku odwrotnie 3x15 do10kg 75g płatków ryżowych + 25grodzynek + cynamon + 45g izolatu waniliowo - [...]

[...] do brody 15/15/12/12 do 60kg unoszenie na bok jednorącz linka wyciąg dolny 4x12 odwrotny butterfly 4x20 szrugsy hantle 40kg/12 50kg/10 x4 BICEPS uginanie na modlitewniku maszyna 20/15/15/12 uginanie ze sztangą prostą 3x10 do 45kg młotki 3x10 do 16kg BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x15 CARDIO 25 minut bieżnia pod górę DIETA z dzisiaj, ogólnie [...]

[...] BARKI odwrotny buterfly 3x20 ściąganie z góry na bramie za siebie stojąc bokiem 3x15 wyciskanie smith do brody 4x12-9 do 90kg unoszenie na bok 4x15-12 do 20kg TRICEPS pompki maszyna 4x20 do maxa stosu francuz 3x12-10 do 50kg francuz hantlą oburącz 2x15 26kg/30kg BRZUCH spięcia 4x20 plank 2x45 sek CARDIO 25 minut orbitrek po raz kolejny propsy dla [...]

[...] TRICEPS + BICEPS szybko szło i mało pamiętam%-) ale spróbuje opisać%-) wyciąg z góry /\ 4x 20-12 francuz łamana 4x do 70kg/6 kick back 3x12 do 14kg linki z góry 3xmax + dwa dropy młotki 3x15-12 uginanie ze sztangą siedząc 3x15 modlitewnik maszyna 3x15 linki z dołu młotek 1x 15 + dwa dropy BRZUCH spięcia 4x15 kółko 4x10 CADRIO 20 minut orbitrek

[...] -wyciąg drążek prosty -francuz hantlą zza głowy oburącz -kicback 3 sety po 20-12 pow łączona -wycisk wąsko + wyciąg podchwyt jednorącz 3x15 + 3x12 BICEPS triset -sztanga prosta -modlitewnik maszyna -młotki hantle 3 sety po 15-8 pow -vhantle metoda słodkiego 6kg 1 seria - 21 sztanga 1 seria BRZUCH świeca 4x max 3x plank CARDIO 30 minut steper

73 dni BARKI -wyciskanie hantli siedząc 5x20-8 plus 2 x drop -unoszenie na bok 4x15 -żołnierskie 12/10/10 -kierownica 40/30/30 drop -unoszenie w opadzie hantle 15/15/13/12 -szrugsy hantle 4x15 ŁYDKA -wyciskanie palcami maszyna 10x12-10 30 sekund przerwy BRZUCH 5 serii świecy CARDIO 45 minut

[...] 3x20 do 70kg%-) BARKI -unoszenie sztangi w przód 4x15-12 -wyciskanie hantli siedząc 4x12-10 do 28kg -unoszenie na bo hantli siedząc 7x12 12kg TRICEPS -francuz sztanga prosta 4x12-10 do 40kg -pompki poręcze maszyna 4x12 BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 4x15 CARDIO 40 minut bieżnia dobry intensywny trening, siłówka zamknięta w lekko ponad godzinę;-)

[...] po 18 BARKI -unoszenie na bok z linką wyciąg dolny 5x15 -wyciskanie hantli siedząc 5x15-12 do 34kg -unoszenie sztangi do mostka szeroko 5x15-13 do 35kg -unoszenie na bok maszyna 5x20-8 w ostatniej potrójny drop -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 8kg -szrugsy hantle 5x12 -szrugsy sztanga normalne x2 i haneya x3 ŁYDKA -wspięcia siedząc [...]

BARKI -unoszenie na bok hantle w oparciu o ławkę 6x20 + 3 x drop w ostatniej serii -wyciskanie od brody smith maszyna 5x10 + drop -podciąganie szeroko drążek prosty wyciąg dolny 5x15 -wyciskanie jednorącz hantla stojąc w pełnym zakresie ruchu czyli hantlem dotykam prawie, że bark 4x10 -łączona tył barkó na linkach z góry + szrugsy hantle 4x12+12 [...]

[...] 2 - REHAB wpc + masło orzechowe kura + warzywa + lniany kura + warzywa + lniany TRENING Barki unoszenie na bok hantle 10 serii powtórzenia 42-33-21x6-15x2 wyciskanie smith maszyna z klatki progresja 6x12 podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x8 unoszenie leżąc na ławce skośnej 3x20 szrugsy haneya 5x12 szrugsy hantle 3x10 Brzuch 5x unoszenie [...]

KLATA butterfly 4x20 skos hantle 4x12 do 46kg płasko hummer neutral 3x10 przenoszenie hantla 3x12 30kg BARKI unoszenie na bok 4x15-12 do 18kg wyciskanie siedząc maszyna 4x20-10 podciąganie jednorącz do brody rączka wyciąg dolny 2x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x15 CARDIO 10 minut stepera%-)

BARKI -smith maszyna 5x15-8 -unoszenie na bok 4x15 do 20kg -hantle wyciskanie 3x15 do 36kg -podciąganie szeroko do mostka sztanga prosta 3x12 45kg -tył barków butterfly 4x12 BRZUCH allachy 5x15 CARDIO 15 minut steper szybko, łatwo i bez stresu;-) trening z dobrym koleżką oboje off season także bez szału%-)

[...] BARKI -wyciskanie hantli siedząc 4x12 24kg/30kg/30kg/30kg -unoszenie na bok na maszynie 15/12/12 -unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 3x12 10kg BRZUCH -spięcia maszyna 20/15/15/12 CARDIO bieżnia 2min marsz 6x5km/h, 10min bieg 10,5km/h, 4min marsz 7,0km/h, 7 minut bieg 11km/h 2 minut marsz 7,0km/h TOTAL - 25 minut miska trzymana dziś [...]